Ansiedade vs. Nutrição


Ansioso? Então pare um minutinho só para ler esse texto. Ansiedade, sob um olhar da nutrição. Sabia que entre 20 e 40% dos casos a ansiedade tem um fator genético determinante!? Nos outros casos, tem nome, sobrenome e endereço. Fato é, sua alimentação pode te ajudar muito.


Fisiologicamente existe uma maior liberação de cortisol pelo córtex supra-renal e a resposta é transcrição de genes prejudicial, como consequência, desejo aumentado por doces, açúcares...


Alimentos com alto índice glicêmico, carência de vitamina D, baixa ingestão de fitoquimicos, baixa ingestão de ômega-3, excesso de baterias gram negativas podem piorar ou ainda desencadear a ansiedade. A seguir enumero algumas estratégias e alimentos-chave.


1. Faça uso diário de probióticos (bactérias gram positivas)

2. Controle o índice glicêmico de sua refeição escolhendo menos farinhas brancas e açúcares, acrescente mais fibras.

3. Inclua gorduras boas como óleo de abacate, óleo de gergelim...

4. Inclua boas fontes de triptofano para estimular a serotonina; nessa hora um chocolate 85% salva

5. Não coma muito carboidratos ou proteínas próximo ao horário de dormir. Ceia é refeição antioxidante

6. Inclua pelo menos 2 doses de chás antioxidantes no seu dia (aqui no meu IG tem muitas opções)

7. Moderação na bebida alcoólica;

8. Durma e acorde cedo; não tem como fugir isso, organize-se

9. Acrescente suplementos de crocina e safranal, o crocus sativus é excelente; gosto também da ashwagandha;

10. Faça um bom lanche por volta das 17/18h00, isso pode diminuir muito aquela fome voraz à noite;

11. Coma comida de verdade e faça atividade física!

12. Procure um nutricionista para auxiliar em suas escolhas alimentares e estratégias nutricionais eficientes.

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